华东地区秋季减肥食谱
（1200千卡版）
早餐
馒头（45克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
桃胶银耳牛奶羹（干桃胶5克、干银耳5克、干莲子5克、牛奶200毫升）
加餐
鸭梨（100克）
午餐
黑米饭（黑米20克、粳米25克）
蒜泥木耳菜（木耳菜120克）
西芹百合虾仁（西芹50克、鲜百合2克、鲜虾仁30克）
葫芦肉片（去皮葫芦40克、猪瘦肉20克）
西红柿蛋花汤（西红柿30克、干紫菜5克）
加餐
展开剩余81%杨桃（50克）
晚餐
板栗饭（板栗15克、粳米25克）
清炒红薯藤叶（红薯藤叶120克）
洋葱香芹牛肉丝（牛里脊肉40克、洋葱40克、香芹40克、黑胡椒2克）
葱油蛏子（蛏子150克、生姜5克）
三鲜汤（鲜香菇20克、嫩豆腐10克、鲜牡蛎肉10克）
油、盐全天总用量：植物油15克，盐<5克
华东地区秋季减肥食谱
（1400千卡版）
早餐
肉包（70克）
咸豆花（150克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
加餐
芭乐（80克）
午餐
燕麦红薯饭（燕麦20克、红薯30克、粳米40克）
蒜泥生菜（生菜130克）
圆椒藕带（柿子椒35克、藕带55克）
盐水河虾（河虾70克、生姜5克）
玉竹老鸭汤（干玉竹5克、老鸭40克、橘皮3克、生姜5克、大枣5克）
加餐
车厘子（80克）
无糖酸奶（180克）
晚餐
山药米饭（鲜山药25克、粳米45克）
手撕圆白菜（圆白菜160克）
凉拌素什锦（干木耳5克、金针菇20克、芹菜80克、香干10克）
西红柿炖牛肉（西红柿50克、牛腱子肉50克、干山楂5克、生姜5克、花椒3克）
竹荪三鲜汤（干竹荪5克、杏鲍菇20克、猪瘦肉15克）
油、盐全天总用量：植物油10克，盐<5克
华东地区秋季减肥食谱
（1600千卡版）
早餐
青菜鸡蛋荞麦面（荞麦面条100克、上海青50克、鸡蛋50克、西红柿40克）
酸奶（200克）
加餐
木瓜（60克）
午餐
二米饭（藜麦15克、粳米40克）
清炒四季豆（四季豆100克）
田园小炒（干白果20克、荷兰豆40克、胡萝卜15克、干木耳5克）
清蒸鲳鱼（鲳鱼80克、生姜5克）
西红柿豆腐汤（西红柿30克、豆腐15克）
加餐
橘子（80克）
晚餐
赤小豆饭（赤小豆20克、粳米30克）
炒油麦菜（油麦菜110克）
凉拌昆布（干昆布30克）
清蒸梭子蟹（梭子蟹140克、生姜5克）
蛤蜊冬瓜排骨汤（蛤蜊60克、冬瓜40克、黄精10克、猪小排50克）
油、盐全天总用量：植物油15克，盐<5克
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针对不同地区/季节/热量需求设计
1200千卡/1400千卡/1600千卡三个等级任选
除特殊标明外，所有食材按可食部生重计算
华东地区食谱特色：
✔️主食爱吃米：杂粮科学配比
✔️湖鲜河鲜多：低脂做法更鲜美
✔️口味偏清淡：少油少盐，保留食材本味
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